运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛_宁波舒和体育用品秒速赛车计划
欢迎光临宁波舒和体育用品秒速赛车计划,我们虔诚为您服务!
  • 团购:189 0669 9919
  • 零售:0574-87757852
  • 业务:133 8665 6369
当前位置:宁波舒和体育用品秒速赛车计划\健身技巧\运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛

2018年01月15日健身技巧来源:宁波舒和体育用品秒速赛车计划

生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。  


运动后肌肉酸痛怎么办


一、锻炼安排要合理:对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,一定要注意运动的难度。


二、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。


三、做好锻炼时的准备活动:还有一个比较有效的方法,就是在运动之前一定要做好准备的工作,这样可以有效的防止,希望大家能够注意。


四、局部温热和涂擦药物:锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。  


运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?  


1、放松腿部

坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。  


2、放松前臂

左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。  


3、放松背部肌肉

坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。


4、放松脚部

坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。  


5、按压酸痛点

知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。  


运动有哪些好处

现代社会的人们生活节奏加快、工作压力加大,大家都忽视了日常的身体锻炼和运动,等到有一天身子骨被拖垮时才后悔没有好好保重自己的身体,因此让大家了解运动锻炼对身体健康的好处至关重要。  


1、经常运动可大量消耗热能,减少脂肪沉积,从而避免因肥胖的发生。  

2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃,避免老年痴呆。  

3、经常运动能够预防骨质疏松。  

4、经常运动能够增加人体肌肉,保持充沛的精力和活力。  

5、经常运动能够加快肠胃蠕动,加速食物的消化和吸收的过程。  

6、经常运动可加强心肌收缩力,增加肺活量,提高人体健康水平。  

7、经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。  

8、经常运动让你注意力更集中,工作更有效率。  


总结:以上就是关于运动肌肉酸痛的情况,相信大家也有一定的了解了,在生活中,当大家要进行锻炼的时候,最好是可以做一些预备的动作,可以有效的防止拉伤或者是肌肉酸痛的情况,希望大家能够了解。

宁波舒和体育用品秒速赛车计划二维码

扫一扫,关注微信号

扫一扫,关注微信公众号

微信扫码,快速拨号

手机阅读二维码

我来说两句
 以下是对 [运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛] 的评论,总共:0条评论
秒速赛车计划 博发彩票 博发彩票官网 大富彩票 秒速赛车网址 秒速赛车计划 大富彩票 秒速赛车投注 大富彩票官网 秒速赛车投注